Annons:

Träna mer effektivt med High Intensity Interval Training (HIIT-träning)

Träna mer effektivt med High Intensity Interval Training (HIIT-träning)

Träna effektivt med High Intensity Interval Training (HIIT)

High Intensity Interval Training (HIIT) är en form av träning som involverar korta, intensiva intervaller av högintensiv ansträngning, oftast följt av kortare perioder av lägre intensitet eller vila. Denna träningsteknik har blivit allt populärare de senaste åren på grund av dess förmåga att ge snabba resultat och sin förmåga att anpassas till olika fitnessnivåer. I den här artikeln tänkte vi gå igenom vad HIIT är, hur det fungerar, dess många fördelar och några olika exempel på HIIT-övningar.

Vad är HIIT?

HIIT består av korta intervaller av maximal ansträngning följt av kortare perioder av lägre intensitet eller vila. Varje HIIT-pass kan bestå av många olika övningar, inklusive löpning, cykling, hoppa rep eller olika kroppsviktsövningar. Många HIIT-pass har en struktur där varje intervall är ungefär 30 sekunder lång, med en vila på 15-30 sekunder mellan varje intervall. Ett typiskt HIIT-pass kan bestå av 8-12 intervaller, vilket kan ge en total träningstid på 15-30 minuter.

HIIT är en mycket flexibel form av träning och kan anpassas till alla fitnessnivåer. För nybörjare kan intervallerna vara längre, med längre perioder av vila mellan varje intervall. Mer erfarna tränande kan öka längden på intervallerna och minska perioderna av vila för att öka intensiteten på träningen.

Hur fungerar HIIT?

HIIT-träning fungerar genom att öka hjärtfrekvensen och förbruka mängden syre i kroppen under intervallerna av högintensiv ansträngning. Detta kräver en stor mängd energi och leder till att kroppen förbrukar mer fett under och efter träningen. När du vilar mellan intervallerna återhämtar sig kroppen och förbereder sig för nästa intervall av högintensiv ansträngning.

HIIT-träning är också mycket effektiv på att öka styrka och uthållighet. Under intervallerna av högintensiv ansträngning tvingas musklerna att arbeta hårdare, vilket leder till att de blir starkare och mer uthålliga. HIIT-träning kan också öka mängden muskelmassa, särskilt i kombination med kroppsviktsövningar som push-ups och squats.

HIIT-träning är också mycket tidsbesparande jämfört med andra former av träning som till exempel långdistanslöpning eller styrketräning. Ett typiskt HIIT-pass kan ge samma hälsofördelar som en långdistanslöpning, men på mycket kortare tid. Detta gör det lättare att få in träningen i en hektisk livsstil.

Fördelar med HIIT-träning

HIIT-träning har många fördelar för hälsan och fitnessnivån. Några av de mest uppenbara fördelarna är:

  • Snabba resultat: HIIT-träning kan ge synliga resultat på bara några veckor. Detta är mycket uppmuntrande och kan ge en motivation att fortsätta träna.
  • Ökar fettförbränningen: HIIT-träning är mycket effektiv på att bränna fett, särskilt i kombination med en sund diet. Under och efter HIIT-passet förbrukar kroppen mer fett som energikälla.
  • Ökar uthålligheten: HIIT-träning ökar musklernas uthållighet och förbättrar hjärt- och lungfunktionen. Detta kan leda till att du orkar träna hårdare och längre under andra former av träning.
  • Anpassningsbar: HIIT-träning kan anpassas till alla fitnessnivåer. Nybörjare kan börja med längre intervaller och längre perioder av vila, medan mer erfarna tränande kan öka intensiteten genom att korta ner intervallerna och minska vilan mellan intervallerna.
  • Tidsbesparande: HIIT-träning tar mycket mindre tid än andra former av träning, så det är lätt att få in träningen i en hektisk livsstil.

Exempel på HIIT-övningar

Här är några exempel på HIIT-övningar som du kan prova:

  • Burpees: Börja i stående ställning med händerna vid sidan av kroppen. Sänk dig ner i en squat-ställning och placera händerna på golvet. Hoppa bakåt med benen så att du hamnar i plankställning. Gör en push-up och hoppa sedan tillbaka till den ursprungliga squat-ställningen. Hoppa upp med armarna ovanför huvudet och landa i stående ställning. Upprepa övningen.
  • Hoppa rep: Börja med att hoppa över ett rep med hjälp av båda fötterna. Landa på fötterna och fortsätt hoppa över repet med en högfrekvent takt. Försök att inte ta för långa steg för att öka intensiteten på övningen.
  • Mountain climbers: Börja i plankställning med händerna placerade på golvet. Spring med ena foten mot bröstet medan du håller den andra foten på golvet. Byt sedan fötter och fortsätt springa så snabbt du kan.
  • Löpning på ställe: Börja med att springa på ställe så fort du kan. Du kan också lägga till armrörelser för att öka intensiteten. Varje 30 sekunder kan du byta till en annan övning, till exempel hoppa upp och ner på ett ben eller hoppa över ett rep.

Slutligen, kom ihåg att vila är viktigt när du tränar med HIIT. Det är bäst att vila en dag mellan varje HIIT-pass för att ge kroppen tid att återhämta sig och bygga muskler. Du kan också variera din träning genom att kombinera HIIT med andra former av träning, såsom långdistanslöpning eller styrketräning. Genom att variera din träning kan du hålla träningen utmanande och intressant.

Se alla nyheter »

Annons:

Annons:

Annons:

Annons:

Du kanske också gillar:

Sverige ordnar givarkonferens för Turkiet

Sverige ordnar givarkonferens för Turkiet

Europeiska kommissionen och Sverige – som ordförandeland i EU:s ministerråd – ska tillsammans ordna givarkonferens för…...

Läs mer »
Kamp mot klockan att hitta överlevande efter jordbävningen

Kamp mot klockan att hitta överlevande efter jordbävningen

Europeiska kommissionen och Sverige – som ordförandeland i EU:s ministerråd – ska tillsammans ordna givarkonferens för…...

Läs mer »
”Militärdykare från USA sprängde Nord Stream” – Vita hus...

”Militärdykare från USA sprängde Nord Stream” – Vita hus...

Europeiska kommissionen och Sverige – som ordförandeland i EU:s ministerråd – ska tillsammans ordna givarkonferens för…...

Läs mer »
Uppföljningen brister trots självmordsrisk

Uppföljningen brister trots självmordsrisk

Europeiska kommissionen och Sverige – som ordförandeland i EU:s ministerråd – ska tillsammans ordna givarkonferens för…...

Läs mer »
Mannen i Kil sköts av två poliser

Mannen i Kil sköts av två poliser

Europeiska kommissionen och Sverige – som ordförandeland i EU:s ministerråd – ska tillsammans ordna givarkonferens för…...

Läs mer »
USA: Kina spionerar med global ballongflotta

USA: Kina spionerar med global ballongflotta

Europeiska kommissionen och Sverige – som ordförandeland i EU:s ministerråd – ska tillsammans ordna givarkonferens för…...

Läs mer »
Inga nya covidvarianter i Kina

Inga nya covidvarianter i Kina

Europeiska kommissionen och Sverige – som ordförandeland i EU:s ministerråd – ska tillsammans ordna givarkonferens för…...

Läs mer »
Stridsvagnar till Ukraina i mars

Stridsvagnar till Ukraina i mars

Europeiska kommissionen och Sverige – som ordförandeland i EU:s ministerråd – ska tillsammans ordna givarkonferens för…...

Läs mer »

Tiril Eckhoff

google bard, bard

Läs mer »

Torun

google bard, bard

Läs mer »

Sebastian Samuelsson

google bard, bard

Läs mer »
Väpnad fritagning vid sjukhus

Väpnad fritagning vid sjukhus

Två beväpnade och maskerade män har fritagit en man vid Vrinnevisjukhuset i Norrköping, meddelar polisen.

Läs mer »
Sex gripna: "Sålt narkotika till ungdomar"

Sex gripna: "Sålt narkotika till ungdomar"

Två beväpnade och maskerade män har fritagit en man vid Vrinnevisjukhuset i Norrköping, meddelar polisen.

Läs mer »
Aprymningen på Furuvik inget arbetsmiljöbrott

Aprymningen på Furuvik inget arbetsmiljöbrott

Två beväpnade och maskerade män har fritagit en man vid Vrinnevisjukhuset i Norrköping, meddelar polisen.

Läs mer »
Skalven ger Erdogan fördel i valet

Skalven ger Erdogan fördel i valet

Två beväpnade och maskerade män har fritagit en man vid Vrinnevisjukhuset i Norrköping, meddelar polisen.

Läs mer »
”De försöker höra rösterna inifrån vraket här bakom”

”De försöker höra rösterna inifrån vraket här bakom”

Två beväpnade och maskerade män har fritagit en man vid Vrinnevisjukhuset i Norrköping, meddelar polisen.

Läs mer »
Polisen stoppar ny koranbränning – efter kontakt med Säpo

Polisen stoppar ny koranbränning – efter kontakt med Säpo

Två beväpnade och maskerade män har fritagit en man vid Vrinnevisjukhuset i Norrköping, meddelar polisen.

Läs mer »
Bilden visar: Landytan rörde sig tre meter

Bilden visar: Landytan rörde sig tre meter

Två beväpnade och maskerade män har fritagit en man vid Vrinnevisjukhuset i Norrköping, meddelar polisen.

Läs mer »
Drottning Margrethe ska ryggopereras

Drottning Margrethe ska ryggopereras

Två beväpnade och maskerade män har fritagit en man vid Vrinnevisjukhuset i Norrköping, meddelar polisen.

Läs mer »
Östers Hamam utökar med thai massage

Östers Hamam utökar med thai massage

/I samarbete med Östers Hamam/ Text Horst Mueller. Foto Östers Hamam Först svaret på en vanlig fråga: Här finns enbart kvinnliga Thai Massörer. ...

Läs mer »
Flicka döms för förtal på Tiktok

Flicka döms för förtal på Tiktok

En flicka dömdes i tingsrätten för grovt förtal efter det att hon pekat ut en jämnårig pojke som våldtäktsman med hjälp…...

Läs mer »

Annons:

Om cookies

Enligt lagen om elektronisk kommunikation, som trädde i kraft den 25 juli 2003, ska alla som besöker en webbplats med cookies få information om att webbplatsen innehåller cookies, vad dessa används till och hur cookies kan undvikas. Vår webbplats är skapad med publiceringssystemet Yodo, och använder sig av så kallade "tillfälliga cookies" eller "session-cookies" som lagras tillfälligt och försvinner när du stänger ned din webbläsare.

Ifall du loggar in till vår webbplats, så används även så kallade "varaktiga cookies", som sparas på din dator i upp till trettio dagar, eller tills dess att du själv raderar dem. En varaktig cookie används också för att komma ihåg ifall du valt att stänga den ruta som informerar om att cookies används på webbplatsen.

Cookies används dels för att optimera webbplatsens funktion och anpassa den efter dina önskemål, dels för att kunna analysera statistik så att vi kan göra webbplatsen bättre för dig som besökare och kund. Webbplatsens funktionalitet är dock ofta, till viss del, beroende av tillfälliga cookies (exempelvis för att du ska kunna lägga artiklar i varukorgen, genomföra köp, för att du ska kunna hålla dig inloggad, eller för att förhindra spam i kontaktformulär).

Om du vill undvika cookies kan du konfigurera din webbläsare så att cookiefilerna inte laddas ner i din dator. Tillfälliga cookies är, som ovan framgått, dock nödvändiga för att navigera på vår webbplats.

Den data som lagras i våra cookies används endast för att rent tekniskt kunna möjliggöra användandet av våra tjänster. Vi sparar ingen personlig information i cookies på besökarens dator.

Utöver våra egna cookies så kan förstapartscookies från Google Analytics 4 (i enlighet med rådande GDPR-lagar) förekomma. Detta för att spara besöksstatistik, i syfte att kunna optimera vår webbplats och närvaro på nätet.

Ja eller Nej till cookies?

Du kan själv acceptera att ta emot cookies eller inte. Webbläsare som Internet Explorer, Firefox, Safari, Chrome och Opera tar emot cookies automatiskt, men du kan ändra dina personliga inställningar så att du inte accepterar Cookies. Om du väljer att stänga av möjligheten att ta emot cookies så kommer många webbplatser inte kunna ses eller utnyttjas maximalt.

Hur stoppar jag cookies?

Din webbläsare ger dig möjlighet att blockera cookies. Olika webbläsare och versioner av webbläsare fungerar på olika sätt, och kan skija sig åt i hur man ändrar dessa inställningar. Nedan finns länkar till instruktioner för några av de vanligaste webbläsarna:

Har du vidare funderingar kring hur cookies används på vår webbplats, vänligen kontakta oss!

Stäng

Denna webbplats använder cookies
Vi använder endast cookies i enlighet med rådande GDPR-lagstiftning för funktion och bästa möjliga upplevelse för den här webbplatsen.
Du behöver godkänna detta som besökare - Läs mer här »

Acceptera